La actividad física regular puede contribuir al bienestar emocional y ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Según el médico cardiólogo Daniel López Rosetti, el ejercicio aeróbico es una herramienta importante para abordar problemas como el estrés, la tristeza profunda y los cuadros depresivos.

Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) establecen un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada. Una forma de alcanzar ese objetivo es caminar a paso firme durante media hora, cinco días a la semana.

Los resultados dependen de la constancia y del tiempo dedicado a la actividad. Mientras que algunas personas pueden sentir alivio ante los bajones emocionales cotidianos en un plazo breve, quienes tienen un diagnóstico de depresión pueden necesitar más tiempo para notar cambios.

En las personas con depresión, los efectos positivos del ejercicio pueden comenzar a percibirse entre las cuatro y las ocho semanas después de iniciar una rutina, de acuerdo con la evidencia científica mencionada por López Rosetti.

Por eso, mantener la actividad física durante ese período permite evaluar sus posibles beneficios sobre el estado de ánimo.

La caminata no es la única opción. El trote suave y los ejercicios de fortalecimiento muscular también pueden contribuir a reducir los síntomas depresivos.

En particular, las investigaciones médicas muestran que las rutinas de resistencia con pesas pueden ofrecer beneficios equivalentes a los del ejercicio cardiovascular para atenuar esos síntomas. Combinar ambas modalidades permite trabajar tanto la resistencia física como la fuerza muscular.

Incorporar el movimiento a la rutina semanal puede ser una herramienta para cuidar la salud mental. La regularidad es un factor clave para sostener sus posibles beneficios a lo largo del tiempo.